75 Hard Challenge: กฎ 6 ข้อเพื่อความฟิตและวินัยขั้นสูงสุด | ทีเอ็มจีพี (2024)

75 Hard Challenge เป็นความท้าทายด้านฟิตเนสที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มกำลังใจและเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ เป็นโปรแกรมที่จะพาคุณไปสู่อีกระดับทั้งทางร่างกายและจิตใจ ช่วยให้คุณพัฒนาวินัย ความยืดหยุ่น และความทุ่มเท

75 Hard Challenge ไม่ใช่แค่กิจวัตรการออกกำลังกาย แต่เป็นโปรแกรมที่ครอบคลุมสำหรับความมีวินัยในตนเองและความแข็งแกร่งทางจิตใจ

75 Hard Challenge: กฎ 6 ข้อเพื่อความฟิตและวินัยขั้นสูงสุด | ทีเอ็มจีพี (1)

สารบัญ

ความท้าทาย 75 ฮาร์ดคืออะไร?

กฎ 6 ข้อของ 75 ฮาร์ด

เหตุใดกฎเหล่านี้จึงมีความสำคัญ

75ฮาร์ด เหมาะกับใครบ้าง?

คุณสามารถปรับความท้าทายให้ตรงกับความต้องการของคุณเองได้หรือไม่?

75 ทางเลือกที่นุ่มนวล

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณฝ่าฝืนกฎ?

คุณคาดหวังการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพอะไรบ้าง?

มีการสนับสนุนจากชุมชนหรือไม่?

บทสรุป

คำถามที่พบบ่อย

ความท้าทาย 75 ฮาร์ดคืออะไร?

75 Hard Challenge เป็นโปรแกรมฟิตเนสและความคิดที่สร้างสรรค์โดย Andy Frisella ซีอีโอของแบรนด์ฟิตเนส 1st Phorm International ไม่ใช่แค่ความท้าทายทางกายภาพ แต่เป็นการทดสอบทางจิตที่มุ่งพัฒนาความแข็งแกร่งทางจิตใจ วินัย และความอดทนของคุณ ชื่อของ Challenge มาจากระยะเวลาของโปรแกรม เรียกว่า “75 Hard” เพราะจัด 75 วันติดต่อกัน

ความท้าทายนี้ขึ้นอยู่กับกฎหกข้อที่ต้องปฏิบัติตามทุกวัน ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกาย โภชนาการ การอ่าน และการติดตามความก้าวหน้า

อันตราย:สิ่งสำคัญคือต้องเน้นย้ำว่าโปรแกรมนี้เข้มข้นมากและไม่เหมาะสำหรับทุกคน ขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนเริ่มการแข่งขัน

กฎ 6 ข้อของ 75 ฮาร์ด

75 Hard มีกฎที่เข้มงวด 6 ข้อที่คุณต้องปฏิบัติตามทุกวัน เราจัดส่วนแยกต่างหากให้กับกฎแต่ละข้อเพื่ออธิบายรายละเอียดเพิ่มเติม การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้เป็นหัวใจสำคัญของ 75 Hard

กฎข้อที่ 1: ออกกำลังกาย 45 นาทีสองครั้งต่อวัน

กฎนี้กำหนดให้คุณต้องออกกำลังกาย 45 นาทีสองครั้งต่อวัน ในตอนแรกมันฟังดูเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ และมันก็เป็นเช่นนั้น แต่โปรดจำไว้ว่า: การออกกำลังกายเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งจะต้องเกิดขึ้นกลางแจ้ง ไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร อย่าปล่อยให้ฝนหรือหิมะทำให้คุณท้อใจ นี่เป็นส่วนหนึ่งของความท้าทายและวิธีฝึกความแข็งแกร่งทางจิตใจของคุณ

กฎข้อที่ 2: ดื่มน้ำวันละ 4 ลิตร

การดื่มของเหลวให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของเรา สำหรับ 75 Hard Challenge โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณต้องดื่มน้ำให้ได้ 4 ลิตรทุกวัน โปรดทราบว่าสิ่งนี้หมายถึงน้ำบริสุทธิ์ เครื่องดื่มอื่นๆ ไม่นับรวมในจำนวนนี้

กฎข้อที่ 3: เลือกและปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารหรือแผนการรับประทานอาหาร

คุณต้องมีแผนโภชนาการที่ชัดเจนซึ่งคุณต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ไม่ว่าคุณจะเลือกแผนการลดน้ำหนักแบบใดก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำ ยุคพาลีโอ มังสวิรัติ หรืออย่างอื่น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องปฏิบัติตามแผนดังกล่าวอย่างสม่ำเสมอ และไม่รับประทานอาหารโกง

กฎข้อที่ 4: ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรืออาหารโกง

ดังที่เราได้ระบุไว้แล้วในกฎข้อที่สาม ห้ามรับประทานอาหารแบบโกง นอกจากนี้ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ในช่วง 75 วันนี้อีกด้วย ทั้งสองอย่างสามารถขัดขวางความก้าวหน้าของคุณได้อย่างมาก และขัดขวางการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายที่คุณพยายามสร้างระหว่างความท้าทายนี้

กฎข้อที่ 5: อ่านหนังสือสารคดี 10 หน้าต่อวัน

ซานาบุรุษในคอร์ปอร์เร ซาโน – จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง นอกจากสมรรถภาพทางกายแล้ว 75 Hard Challenge ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของสมรรถภาพทางจิตอีกด้วย นั่นเป็นเหตุผลที่เธอสนับสนุนให้คุณอ่านหนังสือสารคดี 10 หน้าทุกวัน ไม่ใช่นิยาย ไม่ใช่เรื่องสั้น แต่เป็นหนังสือที่ลึกซึ้งที่ทำให้คุณคิด

กฎข้อที่ 6: ถ่ายภาพความคืบหน้าทุกวัน

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด ใช้เวลาทุกวันเพื่อถ่ายภาพความคืบหน้า สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณเห็นความก้าวหน้าทางร่างกาย แต่ยังเป็นเครื่องเตือนใจรายวันว่าทำไมคุณถึงทำสิ่งที่ท้าทายนี้และสิ่งที่คุณทำสำเร็จไปแล้ว

เสร็จแล้ว คุณได้เรียนรู้กฎทั้งหมดของ 75 Hard แล้ว อย่างที่คุณเห็น ความท้าทายของ 75 Hard ไม่ใช่แค่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย ต้องใช้ความสม่ำเสมอและแรงจูงใจในการยึดติดกับกฎเหล่านี้ทั้งหมดเป็นเวลา 75 วัน

แต่อย่ากังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้คนจำนวนมากทั่วโลกกำลังเผชิญกับความท้าทายนี้และสนับสนุนซึ่งกันและกัน และสิ่งที่ดีที่สุดคือไม่เพียงแต่คุณจะมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นในตอนท้ายเท่านั้น แต่คุณยังจะได้รับวินัยทางจิตใจและความอดทนที่เหนือกว่าความฟิตอีกด้วย

เหตุใดกฎเหล่านี้จึงมีความสำคัญ

กฎของ 75 Hard Challenge มีความสำคัญต่อความสำเร็จของโปรแกรม พวกเขาไม่เพียงแต่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณเท่านั้น แต่ยังมุ่งหวังที่จะพัฒนาจิตใจของคุณด้วยเพื่อเสริมสร้างความอดทน. มาอธิบายความหมายของกฎแต่ละข้อกัน:

ความสำคัญของกฎข้อที่ 1: ออกกำลังกาย 45 นาทีสองครั้งต่อวัน

การออกกำลังกายอย่างหนักช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ และส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือมันสอนให้คุณมีระเบียบวินัยและส่งเสริมความอดทนทางจิตใจ

ความหมายของกฎข้อที่ 2: ดื่มน้ำให้ได้วันละ 4 ลิตร

การให้ความชุ่มชื้นที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยย่อยอาหาร และช่วยทำความสะอาดร่างกายจากภายในสู่ภายนอก

ความสำคัญของกฎข้อที่ 3: เลือกและปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารหรือรับประทานอาหาร

อาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารที่ต้องการ กฎนี้ส่งเสริมนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและยังช่วยให้คุณคำนึงถึงสิ่งที่คุณกินมากขึ้น

ความสำคัญของกฎข้อที่ 4: ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรืออาหารปรุงแต่ง

การจำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารปลอมไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีกำลังใจเข้มแข็งขึ้น และพัฒนาวินัยในการรับประทานอาหารอีกด้วย

ความสำคัญของกฎข้อที่ 5: อ่านหนังสือสารคดี 10 หน้าต่อวัน

การอ่านจะทำให้คุณเพิ่มพูนความรู้และเสริมสร้างนิสัยที่ทรงพลัง การอ่านท้าทายความคิดของคุณและส่งเสริมความแข็งแกร่งทางจิตใจ

ความสำคัญของกฎข้อที่ 6: ถ่ายภาพความคืบหน้าทุกวัน

ภาพถ่ายความคืบหน้ารายวันทำหน้าที่เป็นหลักฐานที่มองเห็นถึงการเปลี่ยนแปลงของคุณ นอกจากนี้ยังทำหน้าที่กระตุ้นคุณและช่วยให้คุณเพิ่มความมุ่งมั่นต่อโปรแกรมอีกด้วย

75ฮาร์ด เหมาะกับใครบ้าง?

75 Hard Challenge ไม่ใช่สำหรับทุกคน แม้ว่าความท้าทายในการออกกำลังกายนี้สามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจได้ แต่ก็ต้องใช้พลังงานและเวลาอย่างมาก แต่ 75 Hard เหมาะกับใครบ้าง?

สำหรับผู้ที่ต้องการฝึกวินัย ความแข็งแกร่ง และความแข็งแกร่งทางจิตใจ 75 Hard Challenge อาจเป็นแรงดึงดูดอันทรงพลัง เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบก้าวข้ามขีดจำกัดและเรียกร้องจากตนเองมากขึ้น ถ้าเพิ่งเข้ามา.ติดอยู่ในชีวิตของคุณและต้องการแรงผลักดันไปในทิศทางที่ถูกต้อง 75 ฮาร์ดอาจเป็นสัญญาณปลุกที่คุณต้องการ

แต่ระวัง:ความท้าทายนี้ต้องใช้ความอุตสาหะอย่างมาก ข้อกำหนดมีสูงและทำให้มีพื้นที่น้อยสำหรับความยืดหยุ่น การยอมแพ้ท่ามกลางความท้าทายอาจเป็นเรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแรงขับเริ่มแรกเริ่มหมดลง

คุณสามารถปรับความท้าทายให้ตรงกับความต้องการของคุณเองได้หรือไม่?

คำตอบสั้นๆ ง่ายๆ สำหรับคำถามนี้คือ ใช่ แน่นอนว่าคุณสามารถปรับเปลี่ยน 75 Hard Challenge ให้เหมาะกับความต้องการและความสามารถส่วนตัวของคุณได้ อย่างไรก็ตาม เป้าหมายควรเป็นไปตามกฎที่กำหนดเสมอเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากความท้าทาย

กฎได้รับการพัฒนาเพื่อให้คุณทำงานบนขีดจำกัดของคุณวันแล้ววันเล่า และไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังแข็งแกร่งขึ้นอีกด้วย มันไม่ได้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักหรือสมรรถภาพทางกายเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับวินัยและความอุตสาหะอีกด้วย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเน้นย้ำว่าคุณฟังร่างกายของตัวเองและร่างกายของมันเคารพขอบเขตควร. ความสมบูรณ์ด้านสุขภาพเผชิญกับทุกความท้าทายอยู่เสมอ

75 ทางเลือกที่นุ่มนวล

หากคุณรู้สึกว่า 75 Hard Challenge อาจเรียกร้องมากเกินไปสำหรับคุณ โปรแกรมขอเสนอเวอร์ชันทางเลือกที่เรียกว่า "75 Soft" แม้ว่าชื่อจะบ่งบอกว่า 75 Soft Challenge ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย ยังคงเป็นความท้าทายที่ต้องใช้วินัยและความมุ่งมั่น แต่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดน้อยกว่าและบูรณาการเข้ากับชีวิตประจำวันได้ง่ายกว่า

กฎของ 75 Soft Challenge

  • คุณต้องฝึกวันละครั้งเป็นเวลา 30 นาที– ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกาย 45 นาทีสองครั้งของรุ่น 75 Hard
  • ดื่มน้ำให้ได้ 2.5 ลิตรต่อวัน– นั่นน้อยกว่า 4 ลิตรใน 75 Hard Challenge แต่ยังคงเป็นปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ
  • ยึดติดกับอาหารที่สมดุล– คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามการควบคุมอาหารหรือแผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวด แต่คุณควรรับประทานอาหารอย่างมีสติและดีต่อสุขภาพ
  • ไม่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรืออาหารโกงในระหว่างสัปดาห์– แต่อนุญาตให้มีความยืดหยุ่นได้ในช่วงสุดสัปดาห์
  • อ่านหนังสือสารคดี 10 หน้าต่อวัน– เช่นเดียวกับ 75 Hard Challenge
  • ถ่ายภาพความคืบหน้ารายสัปดาห์– คุณไม่จำเป็นต้องถ่ายรูปทุกวัน แต่ภาพถ่ายรายสัปดาห์จะช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าได้

75 Soft Challenge เป็นทางเลือกที่ดีหากคุณเพิ่งเริ่มจริงจังกับการออกกำลังกายและสุขภาพของคุณ หรือหากคุณต้องการความยืดหยุ่นในตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย สิ่งสำคัญคือต้องเน้นย้ำว่าทั้งความท้าทาย 75 Hard และ 75 Soft จำเป็นต้องมีวินัยและความมุ่งมั่น และทั้งสองอย่างสามารถช่วยให้คุณมีสมรรถภาพทางกายและจิตใจได้ดีขึ้น

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณฝ่าฝืนกฎ?

หากปฏิบัติตามโปรแกรมที่เข้มงวดของ 75 Hard Challenge จะทำให้เกิดระเบียบวินัยและความยืดหยุ่นในระดับที่สูงขึ้น แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณฝ่าฝืนกฎ? ง่ายมาก: คุณต้องเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้น

ใช่คุณอ่านถูกต้องแล้ว หากคุณฝ่าฝืนกฎ คุณต้องเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่วันแรก ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในการท้าทายก็ตาม ไม่มีข้อยกเว้น ไม่มี “วันหยุด” และไม่มีข้อแก้ตัว ทำไมยากจัง?

แนวทางที่เข้มงวดนี้เป็นส่วนสำคัญของความท้าทาย ออกแบบมาเพื่อฝึกจิตใจและมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยส่งเสริมวินัยและความอุตสาหะ ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่สามารถเป็นประโยชน์อย่างมากในหลาย ๆ ด้าน แนวทางที่ยากเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้

คุณคาดหวังการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพอะไรบ้าง?

การเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและจิตใจสามารถคาดหวังได้ในช่วง 75 Hard Challenge แน่นอนว่าผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน และขึ้นอยู่กับขอบเขตที่คุณปฏิบัติตามกฎเป็นหลัก

ปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม

การฝึกประจำวันที่จำเป็นสำหรับ 75 Hard Challenge สามารถปรับปรุงสมรรถภาพและความอดทนของคุณได้อย่างมาก คุณอาจพบว่าคุณมีพลังงานมากขึ้น นอนหลับได้ดีขึ้น และมีความเครียดน้อยลง

การเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก

การลดน้ำหนักอาจเกิดขึ้นได้ ขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณเลือกหรือแผนการรับประทานอาหาร และปริมาณการออกกำลังกายในแต่ละวัน สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าจุดเน้นของโปรแกรมนี้ไม่ได้อยู่ที่การลดน้ำหนักเป็นหลัก แต่เน้นที่ความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจ

ส่งเสริมความแข็งแกร่งของจิตใจ

นอกจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพแล้ว 75 Hard Challenge ยังมีประโยชน์ทางจิตอีกด้วย ด้วยการอ่านหนังสือสารคดี 10 หน้าทุกวันและฝึกฝนกฎเกณฑ์อื่นๆ ทุกวัน โปรแกรมนี้จะสร้างความมุ่งมั่น ความมีระเบียบวินัย และความแข็งแกร่งทางจิตใจของคุณ

การเปลี่ยนแปลงด้านสุนทรียภาพ

การปฏิบัติตามกิจกรรมทางกายและกฎการบริโภคอาหารยังอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงด้านสุนทรียะ รวมถึงองค์ประกอบของร่างกายที่ดีขึ้น และอาจกระชับกล้ามเนื้อและชัดเจนยิ่งขึ้น

สิ่งหนึ่งที่แน่นอนก็คือ หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้ง 6 ข้อเป็นเวลา 75 วัน คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและจิตใจอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดที่นี่คือคุณสามารถประสบความสำเร็จได้มากกว่าที่คุณคิดไว้ในตอนแรก!

มีการสนับสนุนจากชุมชนหรือไม่?

ไม่ว่ากรณีใด ๆ! สิ่งที่ยอดเยี่ยมอย่างหนึ่งเกี่ยวกับ 75 Hard Challenge คือชุมชนขนาดใหญ่ที่ก่อตัวขึ้นรอบๆ ไม่ว่าคุณกำลังมองหาเคล็ดลับ แรงจูงใจ หรือเพียงต้องการแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ คุณจะพบการสนับสนุนในกลุ่มที่มีชีวิตชีวาและมีชีวิตชีวานี้เสมอ

สหภาพออนไลน์

มีฟอรัมออนไลน์และกลุ่มสนทนามากมายที่สมาชิกแบ่งปันความคิด ความก้าวหน้า และความท้าทายของตน สมาชิกคนอื่นๆ ยินดีให้คำแนะนำ ข้อเสนอแนะ และแบ่งปันแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจอยู่เสมอ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการได้รับประโยชน์จากประสบการณ์ของผู้อื่นพร้อมกับบันทึกการเดินทางของคุณเอง

แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย

แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียต่าง ๆ ก็ถูกนำมาใช้อย่างแข็งขันเช่นกัน Instagram, TikTok และ Twitter เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนที่แฮชแท็ก #75hard ถูกใช้โดยทั่วไป ที่นี่คุณจะได้พบกับแรงบันดาลใจและแรงบันดาลใจอย่างต่อเนื่อง รวมถึงโอกาสในการแบ่งปันการเปลี่ยนแปลงของคุณกับโลก

การสนับสนุนออฟไลน์

แม้ว่าชุมชนส่วนใหญ่จะใช้งานออนไลน์ แต่ก็ยังมีโอกาสสำหรับการสนับสนุนออฟไลน์อีกด้วย ผู้เข้าร่วมบางคนจะจัดตั้งกลุ่มท้องถิ่นเพื่อพบปะด้วยตนเองเพื่อออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมอื่นๆ หากไม่มีกลุ่มดังกล่าวในพื้นที่ของคุณ คุณอาจพิจารณาเริ่มต้นด้วยตนเอง! เป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนใหม่ๆ และเผชิญความท้าทายร่วมกัน

บทสรุป

75 Hard Challenge เป็นความท้าทายด้านฟิตเนสและจิตใจที่ต้องใช้วินัยและความอุตสาหะ ด้วยการออกกำลังกายสองครั้งต่อวัน การรับประทานอาหารที่เข้มงวด การดื่มน้ำ และการพัฒนาตนเองผ่านการอ่าน การทำเช่นนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน แต่หากคุณกำลังมองหาความท้าทายที่สามารถเปลี่ยนแปลงคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ 75 Hard Challenge อาจเหมาะกับคุณ

อย่างไรก็ตาม ความท้าทายนี้ต้องใช้แรงจูงใจ วินัย และการลงทุนในระดับสูง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องไม่เริ่มโปรแกรมนี้โดยไม่ระมัดระวัง ขอแนะนำให้ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือพูดคุยกับผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายล่วงหน้าเพื่อลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

สำหรับผู้ที่พบว่าความต้องการ 75 Hard รุนแรงเกินไป 75 Soft Challenge เป็นทางเลือกที่ดี เป็นไปตามหลักการที่คล้ายกัน แต่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดน้อยกว่า สิ่งสำคัญคือความเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงส่วนหนึ่งของชีวิตและทำงานหนักเพื่อมัน

สรุปได้ว่าเส้นทางนั้นไม่ได้ง่ายเสมอไป คุณจะได้สัมผัสกับความขึ้นและลง ความสำเร็จและความพ่ายแพ้ แต่จำไว้ว่าขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือขั้นตอนแรก ทำตามขั้นตอนแรกนั้น สม่ำเสมอ แล้วคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่คุณปรารถนา เราหวังว่าคุณจะโชคดี!

คำถามที่พบบ่อย

ฉันสามารถปรับเปลี่ยน 75 Hard Challenge ให้เหมาะกับระดับความฟิตของฉันได้หรือไม่

ได้ คุณสามารถปรับความเข้มข้นและประเภทของการออกกำลังกายให้เหมาะกับระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณได้ อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่ากฎของการออกกำลังกาย 45 นาทีสองครั้งต่อวันยังคงเหมือนเดิม

ใครสามารถมีส่วนร่วมใน 75 Hard Challenge ได้บ้าง?

75 Hard Challenge เป็นความท้าทายที่มุ่งหวังที่จะแข็งแกร่งขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ ไม่มีข้อจำกัดด้านอายุหรือการออกกำลังกาย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณเต็มใจที่จะท้าทายตัวเองและมุ่งมั่นที่จะปรับปรุงและเพิ่มระดับสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ

75 Hard Challenge เหมาะกับใครบ้าง?

75 Hard เหมาะสำหรับทุกคนที่พร้อมจะท้าทายการออกกำลังกายอันหนักหน่วง มันต้องใช้ความมุ่งมั่นและกำลังใจอย่างมาก ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังมองหาการเปลี่ยนแปลงในชีวิตอย่างมีเป้าหมาย

ฉันสามารถดื่มแอลกอฮอล์ระหว่าง 75 Hard Challenge ได้หรือไม่

ไม่ได้ ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาดในระหว่างการแข่งขัน 75 Hard Challenge ประเด็นหลักประการหนึ่งของความท้าทายคือการเสริมสร้างกำลังใจและสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

เหตุใดการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ระหว่าง 75 Hard Challenge จึงเป็นเรื่องสำคัญ

การดื่มแอลกอฮอล์สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพและการออกกำลังกายได้หลายอย่าง คุณควรให้ความสำคัญกับการงดแอลกอฮอล์ในระหว่างการแข่งขัน เนื่องจาก:
การอักเสบ:แอลกอฮอล์สามารถส่งเสริมกระบวนการอักเสบในร่างกาย ซึ่งทำให้ฟื้นตัวหลังออกกำลังกายได้ยาก
การเผาผลาญอาหาร:แอลกอฮอล์ขัดขวางการเผาผลาญและอาจขัดขวางการลดน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อ
สุขภาพ:การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพหลายประการ ตั้งแต่ความเสียหายของตับไปจนถึงมะเร็ง
จิตตานุภาพ:แอลกอฮอล์อาจทำให้คุณละเลยพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ และสูญเสียสมาธิกับเป้าหมาย

75 Hard Challenge: กฎ 6 ข้อเพื่อความฟิตและวินัยขั้นสูงสุด | ทีเอ็มจีพี (14)

โธมัส โดบราวสกี้

Thomas ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ได้รับการรับรอง มีภารกิจในการแนะนำผู้คนให้เข้าใจสุขภาพแบบองค์รวม ความกระตือรือร้นในสมรรถภาพทางกายและความเป็นอยู่ที่ดีของเขาสะท้อนให้เห็นในแนวทางแบบองค์รวมของเขา โทมัสไม่เพียงแต่เป็นนักเขียนที่หลงใหลเท่านั้น แต่ยังเป็นแรงบันดาลใจที่สร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อ่านดูแลสุขภาพกายของตนเองให้เหมาะสมอีกด้วย ความเชี่ยวชาญของเขาครอบคลุมถึงการออกกำลังกาย โภชนาการ และการจัดการความเครียด และเขาแบ่งปันความรู้ที่กว้างขวางเพื่อเป็นแนวทางแก่ผู้อ่านในการเดินทางสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้น

โพสต์ที่คล้ายกัน

75 Hard Challenge: กฎ 6 ข้อเพื่อความฟิตและวินัยขั้นสูงสุด | ทีเอ็มจีพี (2024)

References

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Ouida Strosin DO

Last Updated:

Views: 5507

Rating: 4.6 / 5 (76 voted)

Reviews: 91% of readers found this page helpful

Author information

Name: Ouida Strosin DO

Birthday: 1995-04-27

Address: Suite 927 930 Kilback Radial, Candidaville, TN 87795

Phone: +8561498978366

Job: Legacy Manufacturing Specialist

Hobby: Singing, Mountain biking, Water sports, Water sports, Taxidermy, Polo, Pet

Introduction: My name is Ouida Strosin DO, I am a precious, combative, spotless, modern, spotless, beautiful, precious person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.